In che modo la meditazione della consapevolezza insegna ai bambini a gestire le loro emozioni
Un nuovo studio pubblicato su Psychiatry Todayjust ha dimostrato ciò che molti di noi hanno conosciuto per lungo tempo: meditazione di consapevolezza può avere un impatto serio positivo sulla vostra salute - soprattutto se si hanno alti livelli di stress. Questi nuovi risultati sono ovviamente una grande notizia per gli adulti che conducono una vita stressante, ma meditazione consapevole non è solo per adulti - è estremamente utile per i bambini, anche.
Prendiamo, per esempio, Thurgood Marshall Academy Lower School di Harlem. Nel momento in cui si cammina attraverso le porte della scuola, si sa qualcosa di speciale sta succedendo. In una mattinata intensa settimana, quando ci si aspetta normalmente chiacchiericcio vivace e l'attività nelle sale e nelle aule, si sente invece musica rilassante che si diffonde attraverso i corridoi. Gli studenti preparano per il giorno spendendo 10 minuti la pratica della meditazione, quindi prima dell'inizio delle lezioni, gli insegnanti e gli studenti si impegnano in una conversazione su emozioni. E succede ogni giorno in ogni aula.
Ho provato una sfida meditazione per 30 giorni, e questo è ciò che è accaduto
“I bambini hanno bisogno di essere insegnato come controllare le proprie emozioni”, dice il preside della scuola, Alba Brooks DeCosta. “La pratica della meditazione ha ridotto il comportamento negativo e sospensioni e potenziato il rendimento scolastico dei nostri studenti.”
Thurgood Marshall è in prima linea di una nuova tendenza nel campo dell'istruzione consapevolezza per i bambini. Quindi, qual è la consapevolezza su tutti? Come l'attivo, l'attenzione aperta al presente, è vivere nel momento e di accettare i propri pensieri e sentimenti. Quando si impiega la pratica della meditazione, si osserva pensieri e sentimenti da una certa distanza, senza giudicarli come buono o cattivo. Memore meditazione aiuta a lasciare andare i pensieri preoccupanti.
I benefici dimostrati
Un articolo La ricerca Atlanticdiscusses mostrando che l'educazione consapevolezza nelle scuole ha molti vantaggi dimostrato: una maggiore ottimismo e felicità in classe, diminuzione bullismo, una maggiore empatia e compassione. Inoltre aiuta gli studenti a risolvere i loro conflitti.
Come ex infermiera pediatrica oncologica, ho assistito gli effetti positivi della meditazione sui bambini sottoposti a procedure mediche complesse e spesso dolorose. Aiuta a ridurre il dolore dei pazienti pediatrici, stimola la funzione immunitaria, riduce la pressione sanguigna e aiuta a far fronte, emotivamente e fisicamente, con le sfide che stanno passando.
Come la meditazione può contribuire ad alleviare l'ansia
Mi è stato introdotto alla meditazione anni fa dai monaci buddisti in Sri Lanka, quando la mia squadra ed io stavano servendo bambini nei campi profughi in seguito allo tsunami nell'Oceano Indiano. Ogni mattina, i monaci ci ha condotto attraverso una meditazione, che ha contribuito a ridurre il nostro sforzo e ci ha preparato emotivamente per il giorno a venire. Ho visto bambini in meditazione con le loro famiglie in tutto il campi profughi e si rese conto che i bambini, anche quelli che vivono in situazioni di crisi, potrebbero beneficiare dalla pratica.
La meditazione è per tutti
Per coloro che pensano la meditazione è solo per i monaci buddisti o seguaci della New Age, non è così! I bambini di fronte alle pressioni di crescere in un mondo overprogrammed veloce sono i candidati perfetti per la meditazione: Può aiutarli a calmarsi quando sono sconvolti, prendere decisioni migliori, l'esperienza meno stress e godere di una maggiore autostima e il controllo degli impulsi. Chi non vorrebbe che per i loro figli?
Non c'è bisogno di aspettare per la vostra scuola elementare di iniziare a offrire la meditazione - che si può fare con i tuoi figli a casa. In effetti, i vostri bambini potranno beneficiare enormemente dal vostro esempio: Se si sta praticando la meditazione, i vostri figli naturalmente vorrà seguire.
Iniziare
Mi consiglia di introdurre il concetto attraverso il libro per bambini buoni, come la tranquilla Piggy meditazione, da Kerry Lee MacLean, che offre una storia semplice e facilmente riconoscibile attraverso il quale i bambini possono capire che cosa la meditazione è tutto. Quindi creare una zona speciale nella vostra casa per essere il vostro luogo di meditazione. I vostri bambini possono portare un peluche preferito o un cuscino e un tappetino yoga se vorrebbero. L'idea è che questo è un luogo tranquillo sicuro di prendere da soli fuori del proprio ambiente circostante e concentrarsi su sentimenti.
In principio, è possibile utilizzare un timer (preferibilmente con un anello dolce!) Impostato per un breve cinque minuti fino a quando i figli stabilirsi nell'idea. Naturalmente, non tutti i bambini saranno in grado di sedersi tranquillamente e con calma per ben cinque minuti subito, ma essere pazienti e usare lode e di rinforzo positivo per celebrare i loro successi.
Spiegare che siete tutti andando a chiudere gli occhi e notare la respirazione. Mi piace raccontare i bambini a prendere respiri lenti e profondi e immaginare sono dolcemente soffia bolle che si respira. Questo li aiuta a rilassarsi e diventare la calma. Utilizzare sensazioni per aiutare i bambini stessi centro: “Pensate a quello che si sente come l'erba sotto i piedi. Pensate alla sensazione e il gusto del vostro cibo preferito.”
In seguito, l'offerta di condividere le esperienze. Come ti sentivi prima di iniziare? Come ti sei sentito mentre passa attraverso di essa? Come ti senti ora? Incoraggiarli a parlare delle loro emozioni e ciò che potrebbe aver causato questi sentimenti. Dare alcuni dei tuoi esempi pure. Ricordate, non ci sono sentimenti giuste o sbagliate! La maggior parte dei bambini piace parlarne, ma se non lo fanno, va bene, troppo! Questa è una zona di libero giudizio, dopo tutto.
Cinque minuti al giorno di tempo tranquillo semplice può sembrare una piccola cosa. Ma insegnare ai vostri figli di essere consapevoli è in realtà un dono enorme faranno beneficiare per il resto della loro vita.