Salta lintervento chirurgico - gli esercizi ti possono davvero procurare delle tette perfette | IT.burnbrightlove.com

Salta lintervento chirurgico - gli esercizi ti possono davvero procurare delle tette perfette

Salta lintervento chirurgico - gli esercizi ti possono davvero procurare delle tette perfette

Abbiamo tutti le nostre parti del corpo preferite ci piace lavorare fuori (ciao squat sono i migliori amici di una ragazza!), Ma molti di noi sono stati gravemente trascurando un gruppo muscolare in grado di dare ai nostri corpi superiori un ascensore enorme - letteralmente. Stiamo parlando pettorali. Lavorare questi muscoli è un modo efficace per ottenere tette naturalmente vivace.

“Molte donne trascuranza lavorare i muscoli pettorali, che alla fine porta alla debolezza parte superiore del corpo”, dice Angeles Burke, Celsius Direttore del Fitness & Wellness e uno dei nostri esperti di fitness preferite. "Lascia la tua 'ragazze' un ascensore con l'aggiunta di questo esercizio per la vostra routine di allenamento."

Ecco le migliori mosse di Burke per tette perkier. Completare quattro serie da 10 ripetizioni per esercizio.

load...

1. Incline petto fly

Immagine: Angeles Burke / SheKnows

Cogliere un manubrio in ogni mano, sedersi su una panca inclinata. Elevare le braccia in modo che siano dritti e i palmi delle mani si trovano ad affrontare l'un l'altro (i manubri dovrebbero essere toccante). Da qui, aprire lentamente le vostre braccia, pur mantenendo una leggera curva a gomito fino a quando non sono quasi parallelo con il pavimento. Inspirate e spingere il petto in fuori, mentre abbassando le braccia. Espirare e spingere le braccia indietro fino alla posizione di partenza.

10 carri armati di allenamento che di jazz fino leggings neri

Petto stampa 2. Incline

load...

Immagine: Angeles Burke / SheKnows

Breve punta fitness: Entrambe le mosche torace e la stampa del torace può essere fatto mentre si trovava su una panchina o sul pavimento piuttosto che la panca inclinata, osserva Burke. “Le posizioni di inizio e fine per entrambi i movimenti sono gli stessi. Sento che incorpora le diverse angolazioni per ogni mossa si rivolge i muscoli in modi diversi e mantiene il vostro corpo indovinare,”dice.

Afferrando manubri in ogni mano, mettetevi comodi su una panca inclinata così la schiena e la testa vengono premuti contro il sedile. Tenere i manubri con gomiti piegati, in modo che le braccia sono parallele al suolo e gli avambracci perpendicolare al piano, con i palmi delle mani rivolti in avanti. Espirare e spingere i manubri testa fino ad incontrarsi in alto. Inspirate e lentamente abbassare le braccia fino alla posizione di partenza. “Dal momento che si sta incorporando anche le spalle in questa mossa, si può notare si è molto più forte di quello che erano in volo petto”, osserva Burke. Si propone di aumentare di peso per fare questa mossa più impegnativo. “Nel corso di ogni set, si dovrebbe davvero essere messo in discussione a ripetizione otto.”

9 migliori DVD di allenamento per fare attaccare al vostro risoluzioni una realtà

3. Cavo cross-up

Immagine: Angeles Burke / SheKnows

Utilizzando un cavo macchina, rilasciare i cavi in ​​modo che poggiano sul terreno. Tenere una maniglia in ogni mano verso il lato con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Espirate e tirare le braccia in modo che i palmi delle mani si incontrano di fronte al tuo volto. Inspirate e utilizzare il controllo per portare le braccia indietro per ogni lato. “Focus on utilizzando i muscoli del torace per portare il cavo ed essere sicuri di non gettare il peso del corpo in movimento per l'assistenza”, consiglia Burke.

4. Tuffi torace

Immagine: Angeles Burke / SheKnows

load...

Utilizzando una macchina tuffo, scegliere un peso che fornirà sufficiente assistenza (vale a dire, uno che non è troppo pesante), ma che sarà ancora sfida i tuoi muscoli. Mettere le mani su ogni barra e mettere le ginocchia sul pad sotto di voi. Inizia con le braccia completamente distese e poi cadere il vostro corpo verso il basso e piegare i gomiti per una gamma completa di movimento. Push up attraverso i palmi delle mani nella posizione di partenza e ripetere. “Piegarsi in avanti un po 'durante questa mossa di incorporare i muscoli del torace un po' di più”, dice Burke. “Se questo diventa troppo facile, cadere la ginocchiera e spingere verso l'alto il peso del corpo senza assistenza.”

5 segreti per la playlist allenamento perfetto

5. Push-up

Immagine: Angeles Burke / SheKnows

Se si sta appena iniziando l'allenamento, iniziare facendo flessioni in ginocchio (il che rende questo esercizio un po 'più facile). Portare i palmi delle mani a terra e li camminare in avanti fino a quando la schiena è in una linea retta. Tenere la schiena dritta, guardare avanti e rilasciare il petto a terra con un movimento controllato, quindi spingere indietro attraverso i palmi delle mani nella posizione di partenza. “Se avete più forza nelle spalle e torace, iniziare questa mossa in una posizione della plancia”, dice Burke. Push-up possono essere basso sulla vostra lista di esercizi preferiti, ma sono importanti nella ricerca di una cassa perkier.

Prima di andare, controllare il nostro slideshowbelow.

Notizie correlate


Post Salute

Amo i miei tatuaggi, ma non voglio parlarti di loro

Post Salute

7 semplici cambiamenti nello stile di vita che le donne e gli uomini possono fare per aiutare a concepire più velocemente

Post Salute

I salviettine e i lavaggi femminili sono sicuri per la tua vagina?

Post Salute

Perché la mia guarigione di bulimia comporta la protezione di mia figlia

Post Salute

Perché la cellulite del piede è più di una normale infezione della pelle

Post Salute

Periodi irregolari spiegati: i motivi più comuni per cui il periodo è MIA

Post Salute

La chirurgia antitumorale di christina applegate è una buona opzione?

Post Salute

Ci scusiamo, ma affrontare i problemi vaginali non migliora con letà

Post Salute

Perché ti stai pulendo tutto storto

Post Salute

Non sapevo di essere dipendente da un oppiaceo fino a quando non ho provato a smettere

Post Salute

Cosa devi sapere sulla sindrome da shock tossico (e su come prevenirla)

Post Salute

I benefici inaspettati per la salute del sesso in rimbalzo